坐飞机恐惧心理常源于对飞行安全性的担忧、密闭空间的不适等，克服方法包括了解飞行知识、呼吸放松练习等多种方式。
1、了解飞行知识：通过阅读专业书籍或观看科普视频，知晓飞机的安全设计与严格安检流程，明白飞机遭遇气流颠簸属正常现象且机体可承受，了解飞行员的专业训练，从而增加对飞行安全性的认知，减轻莫名恐惧。
2、呼吸放松练习：登机后若感到紧张，可进行深呼吸，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，再缓缓用嘴呼气，重复多次。专注呼吸节奏能转移注意力，放松身体肌肉，缓解紧张情绪，降低恐惧带来的生理反应。
3、选择舒适座位：提前选靠窗或靠近过道的座位，靠窗可欣赏风景，分散注意力，过道方便走动，减少局促感。在座位上调整至舒适姿势，带上靠枕、毛毯等增加舒适感，让身心在飞行中尽量放松。
4、进行心理暗示：不断告诉自己飞行很安全，很多人都顺利完成旅程，回忆过往成功经历，强化自我肯定。想象自己曾克服其他困难，相信此次也能战胜坐飞机的恐惧，以积极心态替代消极恐惧。
5、寻求专业帮助：若恐惧严重，可咨询心理医生，医生会采用系统脱敏法，先让患者想象飞行场景，再逐步过渡到实地体验，如先参观机场、坐在停机坪飞机内，最后乘坐短程航班，逐步克服恐惧。
日常在候机时，可通过听音乐、阅读轻松书籍等放松心情，登机前保证充足休息，避免疲劳登机使恐惧加剧，若有晕机倾向，提前准备晕机药，遵医嘱服用，登机后按空乘指示做好安全措施，与空乘交流感受，获取帮助与支持。
坐飞机有恐惧心理应注意什么
若有坐飞机恐惧且伴有躯体化症状，如心慌、胸闷等，登机前需留意身体状况，若本身患有心血管疾病，如冠心病等，应提前咨询医生是否适宜飞行，并备好常用药物，例如飞行过程中，精神紧张可能诱发或加重晕机症状，可提前准备抗晕机药物，按说明书服用。长时间处于高空低气压环境，易使原有呼吸疾病患者呼吸不畅，有慢性阻塞性肺疾病等病史者，应携带便携式吸氧设备，并在飞行中注意调整呼吸节奏。若飞行期间恐惧情绪致心理压力过大，落地后可寻求心理医生帮助，进行心理疏导，缓解因坐飞机恐惧带来的心理创伤，避免对日后出行产生持续不良影响。